Seiring bertambahnya usia, sendi cenderung mengalami penurunan fleksibilitas dan kekuatan. Pola makan yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan sendi.
1. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium sangat penting untuk tulang yang kuat, sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium. Susu rendah lemak, yogurt, dan ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber yang baik.
2. Antioksidan dan Nutrisi Anti-Inflamasi
Buah beri, sayuran hijau, dan kacang-kacangan mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan di sendi. Omega-3 dari ikan atau biji rami juga bermanfaat.
3. Protein Berkualitas
Protein dari ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan sendi.
4. Hindari Makanan Pemicu Peradangan
Kurangi makanan tinggi gula, makanan olahan, dan lemak trans untuk mencegah peradangan sendi.
Kesimpulan:
Dengan memperhatikan pola makan, orang di atas 40 tahun dapat menjaga sendi tetap kuat, fleksibel, dan mengurangi risiko nyeri sendi.