Aktivitas fisik teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan sendi dan mencegah kekakuan atau nyeri.
1. Peregangan dan Yoga
Latihan peregangan dan yoga membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan mengurangi risiko cedera.
2. Latihan Aerobik Ringan
Jalan cepat, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah ke sendi tanpa memberikan tekanan berlebihan.
3. Latihan Kekuatan
Latihan ringan dengan beban atau resistance band membantu menjaga otot di sekitar sendi tetap kuat dan stabil.
4. Hindari Gerakan Mendadak atau Berat
Gerakan tiba-tiba atau angkat beban berlebihan dapat merusak sendi. Selalu lakukan pemanasan sebelum olahraga.
Kesimpulan:
Olahraga yang aman dan rutin membantu menjaga sendi tetap lentur, memperkuat otot penopang, dan meningkatkan kualitas hidup setelah usia 40 tahun.